Esercizi di microfitness

Quali sono le strategie per mantenere in forma il piede?

* Puoi allenare i piedi anche quando non sei in palestra. Mentre fai il pediluvio, per esempio, cerca di flettere e ruotare prima le caviglie, poi ogni dito per qualche minuto oppure rotola la piante su tante biglie disposte sul fondo della bacinella.

* Ogni volta che puoi, cammina scalza, facendo aderire bene a terra sia le dita sia i talloni: oltre ad avvertire una piacevole sensazione di libertà, rinforzi le articolazioni del tarso e del metatarso. Che nelle donne, a causa della struttura del bacino, sono più fragili e possono provocare, con il tempo, l'alluce valgo. Infine, per rendere più elastico il piede, aumentandone la resistenza (anche sui tacchi), cammina sopra un cuscino di riso per cinque minuti e cerca di afferrare con le dita una pallina da tennis tagliata a metà.

* Il micromassaggio relax? Manipola il piede lungo tutta la sua estensione. E con i polpastrelli premi e massaggia la sua pianta. Distendi poi l'alluce e le altre dita con le mani, così si sbloccano le articolazioni compresse dall'aver indossato le scarpe tutta la giornata. 
 

Correggi la postura e… via i tacchi
* Nel camminare, si dovrebbe avere il 60% del peso del corpo sulla parte anteriore del piede e il 40% su quella posteriore. Altrimenti, rischi di esercitare pressioni anomale in alcuni punti. In realtà, alcuni portano il peso del corpo di preferenza sul tallone, altri sull'avampiede, altri ancora sul margine laterale dei piedi. C'è chi tende a trascinarli e chi a camminare sulle punte. Chi fa passi piccoli o irregolari.
Attenzione, però: camminare in modo errato può innescare fastidiosi disturbi e patologie a carico dei piedi, delle articolazioni degli arti inferiori e della colonna vertebrale.

* Il primo segreto è indossare le scarpe giuste. Niente suole piatte o troppo leggere, mentre la tomaia dev'essere molto morbida, realizzata possibilmente in pelle leggera o in tessuto e la punta arrotondata per prevenire le sollecitazioni che possono danneggiare le dita durante il movimento. E i tacchi a spillo? È indubbio che regalino a ogni donna un notevole sex appeal.
Ma, nel contempo, obbligano a uno spostamento innaturale del peso del corpo dal tallone all'avampiede, provocando alcuni "effetti collaterali": dalla comparsa dell'alluce valgo a  gonfiori alle caviglie e pesantezza alle gambe, fino a cefalee e alterazioni della colonna vertebrale di diversa entità. La cosa migliore, dunque, sarebbe optare per tacchi intorno ai 3,5/4 centimetri, utilizzando quelli a spillo il meno possibile e per brevi periodi di tempo.